피로에 좋다던 비타민이 왜 잠을 방해하기도 할까
불면이 길어질수록 영양제 하나하나를 다시 보게 된다.
그중에서도 가장 헷갈렸던 것이 바로 비타민 B군이었다.
분명 “피로 회복에 좋다”, “에너지에 필수”라고 알려져 있는데,
정작 불면을 겪는 사람들 사이에서는
“먹고 나서 잠이 더 안 온다”는 말도 자주 들린다.
그래서 자연스럽게 이런 질문이 생겼다.
ㅡ 비타민 B군은 수면에 도움이 되는 걸까, 아니면 방해하는 걸까?
이 글은 그 질문에 대해
이론 + 실제 복용 경험 + 수면 변화 관점에서 정리한 기록이다.
1. 비타민 B군은 왜 ‘수면과 충돌’할 수 있을까
비타민 B군은 하나의 성분이 아니라
B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 등으로 이루어진 에너지 대사 핵심 영양소 묶음이다.
공통점은 모두 신경계와 에너지 생성 과정에 관여한다는 점이다.
문제는 이 기능이 수면과는 방향이 다를 수 있다는 것이다.
비타민 B군 → 에너지 생산 촉진
수면 → 에너지 사용을 멈추고 회복 상태로 전환
즉, 몸이 “이제 쉬어야 한다”고 신호를 보내는 시간에
B군이 충분히 들어오면
몸은 다시 활동 모드로 전환될 가능성이 있다.
특히 B6, B12는
신경 전달 물질 합성
각성도와 관련된 호르몬 경로
와 연결되어 있어
ㅡ 민감한 사람에게는 각성 증가로 체감될 수 있다.
그래서 비타민 B군은
누군가에게는 피로 회복의 열쇠가 되지만,
누군가에게는 불면의 트리거가 되기도 한다.
2. 비타민 B군을 먹고 잠이 안 왔던 이유를 돌아보면
비타민 B군과 수면의 관계를 이해하려면
“비타민이 나쁘다”보다는
ㅡ 어떤 상태에서, 어떤 방식으로 먹었는지를 봐야 한다.
불면을 겪을 당시의 내 상태를 돌아보면 이랬다.
이미 교감신경이 과도하게 활성화된 상태
낮 동안 피로를 커피로 버티는 패턴
밤이 되어도 긴장이 잘 풀리지 않음
이런 상황에서 비타민 B군을 복용하니
몸은 “에너지가 들어왔다”고 인식했고,
결과적으로 다음과 같은 변화가 나타났다.
잠은 오는데 입면까지 시간이 길어짐
자다 깨면 다시 잠들기 어려움
꿈이 많아지고 선명해짐
즉, 비타민 B군 자체가 불면의 원인은 아니었지만
ㅡ 이미 각성된 신경계를 더 자극한 셈이었다.
이 경험을 통해 느낀 건
비타민 B군은 “피로하면 무조건 먹는 것”이 아니라
내 신경 상태와 수면 문제의 유형을 먼저 봐야 한다는 점이었다.
3. 비타민 B군이 수면에 ‘도움이 되는 경우’도 있다
그렇다면 비타민 B군은
항상 수면에 부정적일까?
꼭 그렇지는 않았다.
오히려 특정 상황에서는
ㅡ 수면을 간접적으로 돕는 역할을 하기도 했다.
예를 들면 이런 경우다.
낮 동안 극심한 피로 → 저녁에 과도한 각성
에너지 기복이 심해 밤에 몰아서 긴장
피곤한데 잠은 안 오는 상태 반복
이때 아침 시간대에 비타민 B군을 복용했을 때
다음과 같은 변화가 나타났다.
낮 에너지 수준이 고르게 유지됨
오후 급격한 피로 감소
저녁에 자연스럽게 에너지가 떨어짐
즉, 비타민 B군이
ㅡ 낮의 에너지 분배를 안정화시켜
밤에 과각성 상태로 넘어가지 않도록 도와준 것이다.
이 경우 비타민 B군은
수면을 직접 유도하지는 않지만,
수면을 방해하던 낮의 불균형을 정리해주는 역할을 했다.
결론: 비타민 B군은 수면제가 아니라 ‘리듬 조절 도구’였다
비타민 B군과 수면의 관계를 한 문장으로 정리하면 이렇다.
ㅡ 비타민 B군은 수면을 좋게도, 나쁘게도 만들 수 있지만
그 방향은 ‘복용 목적과 타이밍’에 따라 완전히 달라진다.
개인적인 체감과 기록을 바탕으로 정리하면,
ㅡ 수면을 직접 개선하려고 복용 → 실패 가능성 높음
ㅡ 낮 에너지 리듬을 안정시키는 용도로 사용 → 간접적 수면 개선
특히 불면이 있는 사람이라면
비타민 B군을 이렇게 바라보는 게 도움이 됐다.
“잠 안 오니까 먹자” ❌
“낮을 정리해서 밤을 편하게 만들자” ⭕
이후로는 비타민 B군을
ㅡ 아침 고정 복용,
ㅡ 수면 자체는 마그네슘·루틴·환경 조절로 분리해서 관리하고 있다.
불면을 겪으며 느낀 건
영양제 하나로 잠이 해결되길 기대하기보다는
각 영양제가 몸의 어느 시간대를 담당하는지 이해하는 것이
훨씬 현실적인 접근이라는 점이다.
다음 글에서는
비타민 B군을 중단했을 때 수면 변화,
B군 + 마그네슘 병행 시 체감 차이도
기록으로 정리해볼 예정이다.
불면은 단기간에 해결되지 않지만,
이렇게 하나씩 정리해가다 보면
적어도 나에게 맞지 않는 선택은 분명히 걸러낼 수 있다.