전체 글9 햇빛 노출 시간과 수면 리듬 변화 햇빛 노출 시간과 수면 리듬 변화잠을 바꾸려 했더니, 아침이 먼저 달라졌다수면이 깨졌을 때대부분의 사람은 밤부터 고치려 한다.잠들기 전 루틴을 바꾸고,불을 끄고,스마트폰을 멀리한다.하지만 불면이 길어질수록이 모든 노력에도 불구하고밤은 쉽게 말을 듣지 않는다.그러다 우연히수면과 관련된 자료를 보며이런 문장을 접했다.ㅡ “수면은 밤이 아니라 아침에 결정된다.”그래서 접근 방향을 바꿔보기로 했다.밤을 통제하려 애쓰기보다ㅡ 아침의 햇빛 노출 시간을 바꾸는 실험을 해본 것이다.이 글은햇빛을 언제 받았는지에 따라수면 리듬이 어떻게 달라졌는지,그리고 그 변화가하루 전체의 컨디션에 어떤 영향을 주었는지에 대한 기록이다. 1. 햇빛은 단순한 밝기가 아니라 ‘시간 신호’였다햇빛이 몸에 좋다는 말은너무 흔해서 가볍게 들린다.. 2026. 1. 7. 카페인 완전 차단 7일 수면 변화 기록 카페인 완전 차단 7일 수면 변화 기록커피를 끊자 잠이 아니라 ‘리듬’이 바뀌었다카페인은 너무 일상적이라 문제로 인식되기 어렵다.아침에 커피 한 잔, 점심 후 한 잔,피곤하면 에너지 음료나 녹차 정도는“수면에 영향 없겠지”라며 자연스럽게 넘어간다.나 역시 불면을 겪으면서도카페인은 비교적 마지막까지 붙잡고 있던 영역이었다.잠은 안 오는데, 낮에 졸리니 더 찾게 되는묘한 악순환 속에 있었기 때문이다.이 글은카페인을 끊으면 무조건 잠이 잘 잔다는 이야기가 아니라,ㅡ 수면의 구조와 리듬이 어떻게 달라졌는지에 대한 현실적인 기록이다.1. 카페인 차단 1~2일 차: 잠은 오히려 더 불안정했다카페인을 끊자마자가장 먼저 나타난 변화는 수면 개선이 아니었다.ㅡ 두통과 멍함, 그리고 예상보다 나쁜 잠이었다.낮 동안 집중력.. 2026. 1. 7. 취침 3시간 전 스마트폰 차단이 수면과 어떤 연관이 있을까 취침 3시간 전 스마트폰 차단이 수면과 어떤 연관이 있을까잠들기 전, 화면이 아니라 뇌를 쉬게 하는 시간불면을 겪는 사람에게 가장 흔한 조언 중 하나는“잠들기 전에 스마트폰 보지 마세요”다.하지만 이 말은 너무 단순하고, 현실과는 거리가 있다.대부분의 사람은 잠들기 직전까지 스마트폰을 쥐고 있다.나 역시 그랬다.잠자리에 누워서도뉴스를 보고, 쇼츠를 넘기고, 댓글을 읽었다.눈은 피곤했지만, 뇌는 점점 또렷해졌다.그러다 한 가지 실험을 해봤다.ㅡ 취침 ‘직전’이 아니라, ‘3시간 전’부터 스마트폰을 차단해보자.이 글은 그 실험 과정에서 느낀수면의 변화, 각성의 흐름, 그리고 뇌 상태에 대한 기록이다. 1. 스마트폰은 빛보다 먼저 ‘각성’을 준다스마트폰이 수면에 안 좋다는 이유로가장 많이 언급되는 건 블루라.. 2025. 12. 31. 멜라토닌 없이 수면 개선 가능한가 멜라토닌 없이 수면 개선 가능한가호르몬을 먹지 않고도 잠은 돌아올 수 있을까불면이 길어질수록 가장 쉽게 떠오르는 선택지는 멜라토닌이다.약은 아니고, 자연에서 분비되는 호르몬이니 비교적 부담이 적어 보인다.“이거 하나 먹고 푹 잤다”는 후기도 많다.그래서 나 역시 멜라토닌을 한동안 고민했고, 실제로 복용해본 적도 있다.하지만 시간이 지나면서 이런 질문이 생겼다.ㅡ 멜라토닌이 없으면 정말 잠을 못 자는 걸까?ㅡ 아니면, 멜라토닌이 필요해진 상태 자체가 문제인 걸까?그래서 이번에는 반대로 접근해보기로 했다.멜라토닌을 전혀 사용하지 않은 상태에서수면이 얼마나 회복될 수 있는지,그리고 무엇이 실제로 잠에 영향을 미쳤는지를 기록해보기로 했다.1. 멜라토닌은 ‘수면을 만들어주는 것’이 아니라 ‘타이밍 신호’였다멜라토.. 2025. 12. 31. 영양제 중단 후 수면 질 변화 영양제 중단 후 수면 질 변화먹을 때는 몰랐고, 끊고 나서야 분명해진 수면의 기준선불면이 시작되면 사람은 무언가를 더하려고 한다.마그네슘, 비타민 B군, 글리신, 아슈와간다, 오메가3….수면에 좋다는 이야기를 들을 때마다 하나씩 추가하다 보니어느 순간에는 영양제를 먹는 상태가 기본값이 되어 있었다.그런데 문득 이런 생각이 들었다.ㅡ “지금의 수면은 영양제 덕분일까, 아니면 그냥 이 정도인 걸까?”이 질문에 답하려면,무언가를 더하는 대신 하나씩 빼보는 과정이 필요했다.그래서 이번에는새로운 영양제를 시작하지 않고,이미 먹고 있던 영양제를 의도적으로 중단하면서수면의 질이 어떻게 변하는지를 기록해보기로 했다. 1. 영양제를 끊기 전에는 내 수면의 기준을 알 수 없었다영양제를 꾸준히 복용하고 있을 때 가장 어려운.. 2025. 12. 30. 스트레스가 수면에 어떤 영향을 미치는가 스트레스가 수면에 어떤 영향을 미치는가몸은 피곤한데 왜 잠은 더 안 오는 걸까수면이 무너졌을 때 대부분은 이렇게 말한다.요즘 스트레스를 너무 많이 받아서 그래.하지만 이 말은 너무 익숙해서,정작 스트레스가 수면에 어떤 방식으로 작용하는지는깊이 생각해보지 않게 된다.나 역시 불면이 시작됐을 때단순히 예민해서, 걱정이 많아서라고 넘겼다.하지만 기록을 남기며 지켜보니스트레스는 단순한 감정이 아니라ㅡ 수면 구조 자체를 바꿔놓는 요소였다.이 글은스트레스가 어떻게 잠을 방해하는지,왜 쉬어야 할 밤에 오히려 각성되는지,그리고 왜 ‘아무 생각 안 하려고 할수록’ 잠이 더 달아나는지에 대한정리이자 체감 기록이다. 1. 스트레스는 수면을 방해하는 것이 아니라 각성을 유지시킨다.많은 사람들이 스트레스를피곤하게 만드는 것이라.. 2025. 12. 30. 이전 1 2 다음