영양제 중단 후 수면 질 변화
먹을 때는 몰랐고, 끊고 나서야 분명해진 수면의 기준선
불면이 시작되면 사람은 무언가를 더하려고 한다.
마그네슘, 비타민 B군, 글리신, 아슈와간다, 오메가3….
수면에 좋다는 이야기를 들을 때마다 하나씩 추가하다 보니
어느 순간에는 영양제를 먹는 상태가 기본값이 되어 있었다.
그런데 문득 이런 생각이 들었다.
ㅡ “지금의 수면은 영양제 덕분일까, 아니면 그냥 이 정도인 걸까?”
이 질문에 답하려면,
무언가를 더하는 대신 하나씩 빼보는 과정이 필요했다.
그래서 이번에는
새로운 영양제를 시작하지 않고,
이미 먹고 있던 영양제를 의도적으로 중단하면서
수면의 질이 어떻게 변하는지를 기록해보기로 했다.
1. 영양제를 끊기 전에는 내 수면의 기준을 알 수 없었다
영양제를 꾸준히 복용하고 있을 때 가장 어려운 점은
ㅡ 현재 상태가 좋은 건지, 나쁜 건지 판단하기 어렵다는 것이다.
입면까지 30분 걸리면
“영양제를 먹어서 이 정도인 건가?”라고 생각하게 되고
새벽에 한 번 깨면
“그래도 예전보단 나아졌지”라고 스스로를 설득하게 된다.
하지만 이런 판단에는 비교 대상이 없다.
영양제를 끊은 상태의 수면을 모르기 때문이다.
그래서 영양제 중단 실험의 첫 단계는
모든 것을 한 번에 끊는 게 아니라,
ㅡ 수면에 영향을 줄 수 있는 영양제를 하나씩 중단하는 것이었다.
중단 순서는 비교적 자극이 적을 것 같은 것부터 시작했고,
각 영양제를 끊은 뒤 최소 5~7일은 유지하며
다음 항목을 매일 기록했다.
잠자리에 누운 시각과 실제 잠든 시각
밤중 각성 횟수
꿈의 빈도와 선명도
기상 후 피로감
낮 동안 졸림과 집중도
이 과정을 거치며 가장 먼저 느낀 건
ㅡ 영양제를 먹고 있을 때는 내 수면의 진짜 기준선을 알 수 없었다는 사실이었다.
2. 영양제 중단 초기에 나타난 변화는 수면 악화보다 불안감이었다
영양제를 끊자마자
가장 먼저 나타난 변화는 의외로 수면의 질 자체가 아니었다.
ㅡ 심리적인 불안감이었다.
“오늘 잠 안 오면 어떡하지?”
“이제 다시 예전처럼 못 자는 거 아닐까?”
“괜히 끊은 건 아닐까?”
이런 생각이 잠자리에 들기 전부터 떠올랐다.
즉, 영양제를 끊은 것이 아니라
ㅡ 영양제에 의존하고 있었다는 사실이 드러난 느낌이었다.
실제로 중단 초반 며칠은
입면 시간이 약간 길어지거나
꿈이 많아진 날도 있었지만
극적으로 잠이 완전히 무너지는 수준은 아니었다.
하지만 불안은 수면을 직접적으로 방해했다.
몸은 피곤한데,
오늘은 잘 자야 하는데라는 생각이
오히려 각성을 유지시키는 역할을 했다.
이 시점에서 깨달은 점은 이것이다.
ㅡ 영양제가 수면을 지탱하고 있었다기보다,
영양제가 안심 장치 역할을 하고 있었을 가능성이었다.
3. 중단 1~2주 후 드러난 진짜 변화 수면의 질은 더 선명해졌다
영양제 중단 후 1주 정도가 지나자
흥미로운 변화가 나타나기 시작했다.
수면의 질이 좋아졌다거나 나빠졌다기보다,
수면 상태가 훨씬 ‘분명하게 느껴졌다’.
피곤한 날은 정말 빨리 잠들었고
긴장한 날은 왜 잠이 안 오는지 이유가 명확했다
밤중 각성도 특정 원인과 연결되어 보였다
즉, 영양제가 있을 때는
수면의 미세한 변화를 덮어버렸다면,
중단 후에는 수면과 컨디션의 인과관계가 또렷해진 느낌이었다.
특히 인상 깊었던 점은
ㅡ 입면 자체는 생각보다 크게 나빠지지 않았다는 것이다.
평균 입면 시간은 중단 전과 비슷하거나
오히려 어떤 날은 더 빨리 잠들기도 했다
대신 달라진 건
아침에 느끼는 개운함의 차이
꿈의 깊이와 선명도
낮 동안의 졸림 패턴
이 변화들을 통해
“이 영양제는 나에게 도움이 됐구나”,
“이건 없어도 큰 차이가 없네”라는 판단이 가능해졌다.
결론
영양제 중단은 포기가 아니라 정리였다
영양제를 끊는다는 건
많은 사람에게 불안한 선택이다.
특히 불면을 겪고 있다면 더 그렇다.
하지만 이번 기록을 통해 확실히 느낀 점은 이것이다.
ㅡ 영양제 중단은 수면을 망치는 행위가 아니라,
내 수면을 이해하기 위한 과정이라는 것.
영양제를 하나씩 중단하면서
정말 필요한 것과
심리적으로 의지하고 있던 것을
구분할 수 있게 됐다.
결국 일부 영양제는
복용을 재개했고
일부는 완전히 제외했다.
그리고 수면의 중심은
영양제가 아니라
ㅡ 생활 리듬, 스트레스 관리, 잠들기 전 상태로 다시 돌아왔다.
불면을 겪고 있다면
무언가를 더하기 전에
한 번쯤은 이렇게 물어보는 것도 도움이 된다.
ㅡ “이걸 먹지 않아도, 나는 어떻게 자고 있을까?”
영양제를 끊고 나서야
비로소 내 수면의 진짜 얼굴이 보였다.
그 이후의 선택은
훨씬 가볍고, 덜 불안해졌다.