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비타민 B군 복용과 수면의 관계 피로에 좋다던 비타민이 왜 잠을 방해하기도 할까불면이 길어질수록 영양제 하나하나를 다시 보게 된다.그중에서도 가장 헷갈렸던 것이 바로 비타민 B군이었다.분명 “피로 회복에 좋다”, “에너지에 필수”라고 알려져 있는데,정작 불면을 겪는 사람들 사이에서는“먹고 나서 잠이 더 안 온다”는 말도 자주 들린다.그래서 자연스럽게 이런 질문이 생겼다.ㅡ 비타민 B군은 수면에 도움이 되는 걸까, 아니면 방해하는 걸까?이 글은 그 질문에 대해이론 + 실제 복용 경험 + 수면 변화 관점에서 정리한 기록이다. 1. 비타민 B군은 왜 ‘수면과 충돌’할 수 있을까비타민 B군은 하나의 성분이 아니라B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 등으로 이루어진 에너지 대사 핵심 영양소 묶음이다.공통점은 모두 신경계와 에너지 .. 2025. 12. 30.
마그네슘 종류별 수면 변화 기록 같은 마그네슘인데 왜 잠은 다르게 변할까?불면이 길어지면서 가장 많이 추천받은 영양제가 마그네슘이었다.마그네슘 먹으면 잠 잘 와요라는 말은 너무 흔했지만, 막상 찾아보니 종류가 너무 많았다.산화마그네슘, 글리시네이트, L-트레오네이트…그래서 나는 약 없이 수면을 개선할 수 있는지 확인하기 위해마그네슘 종류별로 직접 복용하며 수면 변화를 기록해보기로 했다.이 글은 특정 제품 추천이 아니라,같은 사람에게서 마그네슘 ‘종류’만 바꿨을 때 수면이 어떻게 달라졌는지에 대한 개인 기록이다.1. 실험 전 나의 수면 상태와 기록 방법마그네슘 실험을 시작하기 전, 나의 수면 상태는 다음과 같았다.잠자리에 눕고 입면까지 40~60분새벽에 1~2회 각성자고 일어나도 개운하지 않음수면제·멜라토닌은 복용하지 않음기록은 최대한 .. 2025. 12. 29.
영양제란 영양제는 식욕증진 , 피로회복 , 간 회복 또는 노화방지 등을 목적으로 비타민 , 무기질 , 아미노산 등을 복용하기 편한 알약 , 캡슐제 , 음료 등의 형태로 제조한 것으로 , 종합비타민제 , 항산화제 , 보혈제 , 건강기능 보조식품류 등이 있다 . 의료용으로는 중환자의 생명을 유지하는데 필요한 영양소를 공급하기 위하여 포도당 주사액 , 아미노산 주사액 등이 사용되고 있다 . 영양섭취 방법으로 가장 이상적인 것은 자연식품을 균형 있게 섭취하는 것이며 , 건강한 사람이 균형 있게 식사를 할 경우 영양문제를 염려할 필요는 없으며 영양제를 따로 섭취할 필요는 없다 . 또한 영양제를 복용할 때는 한가지 영양소만 보충할 것이 아니라 영양소의 균형에 맞추어 복용하는 것이 중요하며 , 영양제에만 의존하며 제때 식사를.. 2025. 12. 29.

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